Vous vous sentez épuisée? Pas seulement physiquement? Cette fatigue qui ne part pas malgré une nuit complète. Ce brouillard mental. Cette envie de rien qui s'installe au quotidien.
Beaucoup d'entre nous traversent des périodes de stress, de mal-être, d'insomnie. Parfois, ça passe et parfois, ça s'installe.
Elle touche environ 350 millions de personnes dans le monde selon l'Organisation mondiale de la santé — ce qui en fait la première cause d'invalidité à l'échelle mondiale. Et contrairement à ce qu'on entend parfois, ce n'est pas que "dans la tête".
Qui m'interpelle après des années d'accompagnement : face à la dépression, les antidépresseurs ou la psychothérapie seuls ne suffisent souvent jamais. Une approche plus globale s'avère nécessaire. Et parmi les pistes les plus étudiées ces dernières années, il y en a une qui me passionne particulièrement : le lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons!
L'axe intestin-cerveau : Les naturopathes le disent depuis que la naturopathie existe'' Votre ventre est votre deuxième cerveau''. La science a récemment trouvé des neurones similaires aux neurones du cerveau dans nos intestins. La naturopathie avec encore raison ma sha Allah. C'est une réalité, votre ventre a un lien étroit avec votre tête.
Notre intestin contient plus de 200 millions de neurones. Il produit environ 95% de notre sérotonine, cette fameuse "hormone du bonheur". Il communique en permanence avec notre cerveau via le nerf vague, créant ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau.
Concrètement, qu'est-ce que ça signifie ?
Que l'état de votre flore intestinale — votre microbiote — influence directement votre humeur, votre sommeil, votre capacité à gérer le stress.
Un microbiote déséquilibré peut envoyer des signaux d'inflammation au cerveau. Et cette inflammation chronique, de plus en plus d'études la pointent comme un facteur majeur dans la dépression.
Ce que dit la science : l'étude qui a tout changé
Une étude menée sur 12 059 volontaires pendant six ans a apporté des résultats troublants.
Au départ, aucun des participants ne souffrait de dépression. Les chercheurs ont suivi leur alimentation, leur mode de vie, leur état de santé. Six ans plus tard, 657 nouveaux cas de dépression avaient été diagnostiqués.
Le constat ? Les participants qui consommaient beaucoup de graisses trans présentaient jusqu'à 48% de risque supplémentaire de développer une dépression, comparés à ceux qui n'en consommaient pas.
Simplement à cause de ce qu'ils mettaient dans leur assiette.
D'autres recherches ont confirmé cette tendance : les aliments ultra-transformés, trop sucrés, trop gras, sont nuisibles pour le cerveau. Pas seulement pour le tour de taille — pour l'équilibre émotionnel tout entier.
Les graisses trans : ces ennemies silencieuses
Vous vous demandez peut-être ce que sont exactement ces fameuses graisses trans ?
On les trouve principalement dans :
- Les aliments frits industriels (beignets, nuggets, frites de fast-food)
- Les viennoiseries et pâtisseries industrielles
- Certaines margarines
- Les plats préparés
- Les biscuits et gâteaux emballés
Ces graisses ont été créées par l'industrie alimentaire pour améliorer la conservation et la texture des produits. Le problème ? Notre corps ne sait pas les traiter correctement. Elles favorisent l'inflammation, perturbent nos membranes cellulaires y compris celles de nos neurones.
-Et quand nos neurones fonctionnent mal, notre humeur en pâtit.-
Aux États Unis une étude a montré l'impact de la nourriture sur la santé mentale. Un établissement qui comptais un taux de violence et d'échecs scolaire, a changé le menu de la cantine. SoubhanaLlah les violences ont drastiquement diminuées. Leurs résultats scolaire ont été en hausses.
L'alimentation qui nourrit le mental
Si certains aliments peuvent aggraver le mal-être, d'autres peuvent au contraire le soulager. Notre corps a cette capacité extraordinaire de se régénérer quand on lui donne les bons outils.
Parmi les nutriments essentiels pour l'équilibre émotionnel :
Les oméga-3 — présents dans les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), les noix, les graines de lin. Ils participent à la structure de nos cellules cérébrales et ont des propriétés anti-inflammatoires.
Le magnésium — dans les légumes verts, les amandes, le chocolat noir, les légumineuses. Une carence en magnésium est fréquente chez les personnes stressées ou déprimées.
Les vitamines du groupe B — notamment la B9 (folates) et la B12, essentielles au bon fonctionnement du système nerveux.
Le tryptophane — cet acide aminé précurseur de la sérotonine, qu'on trouve dans la dinde, les œufs, les bananes, les dattes.
Et puis il y a les aliments fermentés — le kéfir, les légumes lacto-fermentés — qui nourrissent directement notre microbiote.
Ce que j'observe en consultation
En seize ans d'accompagnement, j'ai vu des dizaines de personnes arriver épuisées, découragées, parfois après des années d'errance médicale.
Ce qui me frappe toujours, c'est à quel point l'alimentation est souvent le dernier sujet abordé. On parle médicaments, on parle thérapie et c'est important. Mais qui pose la question de ce qu'il y a dans l'assiette ? De la qualité du sommeil ? Du temps passé à l'extérieur ?
Je ne dis pas que changer d'alimentation guérit la dépression. Ce serait trop simple, et ce serait faux.
Mais je dis que négliger cet aspect, c'est se priver d'un levier puissant. Notre corps et notre esprit ne sont pas séparés. Ce qui nourrit l'un nourrit l'autre.
El hamdouliLlah, des solutions naturelles existent pour accompagner le retour vers un meilleur équilibre. Pas pour remplacer un traitement médical quand il est nécessaire — mais pour le compléter, pour donner au corps les ressources dont il a besoin pour se réparer.
Par où commencer ?
Si vous vous reconnaissez dans cet article, voici quelques premières pistes : Observez votre assiette pendant une semaine.
Sans jugement. Notez simplement ce que vous mangez, et comment vous vous sentez après. Les liens sont parfois surprenants.
Réduisez progressivement les produits transformés. Pas tout d'un coup — ça ne tient jamais. Un aliment à la fois. Une habitude à la fois.
Ajoutez avant de supprimer. Plutôt que de vous focaliser sur ce qu'il faut enlever, commencez par ajouter : un légume vert par jour, une poignée de noix, un fruit frais.
Prenez soin de votre intestin. Les aliments fermentés, les fibres, l'hydratation tout ce qui nourrit votre microbiote nourrit aussi votre cerveau.
Et surtout : soyez patiente avec vous-même. Le chemin vers le mieux-être n'est pas linéaire. Il y a des jours avec et des jours sans. L'important, c'est de continuer à avancer peu importe la vitesse.
Vous n'êtes pas seule
Si vous traversez une période difficile, sachez que demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. C'est un acte de courage.
La dépression est une maladie qui se soigne. Et l'approche naturopathique peut être un complément précieux — pour comprendre ce qui se passe dans votre corps, pour identifier les déséquilibres, pour retrouver pas à pas votre vitalité.
Vous pouvez commencer par évaluer votre état de santé global avec notre test gratuit de 3 minutes. Ou si vous sentez le besoin d'un accompagnement personnalisé, je propose des consultations où nous prenons le temps d'explorer ensemble votre situation.
Prends soin de toi. Tu le mérites.
Note importante : Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical. Si vous souffrez de dépression, consultez un professionnel de santé. La naturopathie intervient en complément, jamais en remplacement d'un suivi médical adapté.
Sources :
- Organisation mondiale de la santé (OMS) — Données sur la dépression
- Étude SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) sur alimentation et dépression
- Recherches sur l'axe intestin-cerveau (microbiote et santé mentale)