Cette sensation de grattement au fond de la gorge. Cette toux qui vous réveille la nuit. Cette voix éraillée qui ne veut pas revenir.
On connaît toutes ces moments où le corps nous dit stop.
Où un simple rhume vient perturber le quotidien — les nuits, le travail, la patience avec les enfants.
Et souvent, notre premier réflexe est de chercher quelque chose de doux. Quelque chose qui soulage sans agresser un corps déjà fatigué.
Bonne nouvelle : nos grands-mères avaient raison. Il existe des remèdes simples, naturels, que vous avez probablement déjà dans votre cuisine. Et ils fonctionnent.
Comprendre pour mieux soulager
Avant de parler remèdes, prenons une minute pour comprendre ce qui se passe.
La toux n'est pas une maladie. C'est un réflexe de défense — votre corps qui essaie d'expulser ce qui l'encombre. Que ce soit du mucus, une irritation, ou des agents pathogènes.
Il existe deux types de toux :
La toux sèche — irritante, sans mucus, souvent douloureuse. Elle irrite la gorge à chaque quinte et peut empêcher de dormir.
La toux grasse — productive, avec des sécrétions. Le corps essaie d'évacuer. C'est désagréable, mais c'est plutôt bon signe.
Les remèdes ne seront pas les mêmes selon le type de toux. Une toux sèche a besoin d'être calmée et adoucie. Une toux grasse a besoin d'être aidée à évacuer.
Quant au mal de gorge, il accompagne souvent les premiers jours d'un rhume ou d'une infection. La muqueuse est enflammée, sensible. Chaque déglutition rappelle que quelque chose ne va pas.
7 remèdes naturels qui soulagent
1. Le thé gingembre-citron-miel : le classique qui marche
C'est probablement le remède le plus connu. Et il y a une raison : il fonctionne.
Le gingembre est anti-inflammatoire et réchauffe les voies respiratoires. Le citron apporte de la vitamine C et aide à fluidifier les sécrétions. Le miel tapisse et adoucit la gorge irritée. Graines de nigelle.
Ma recette :
- 2-3 fines tranches de gingembre frais (ou 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre) 1 cuillère à soupe de graine de nigelle. Faire bouillir 5 minutes dans 350ml d'eau. Laissez reposer.
- Ajouter le jus d'un demi-citron
- 1 bonne cuillère à soupe de miel (de préférence un miel de thym ou d'eucalyptus)
- Laissez infuser 5 minutes. Buvez chaud, 2 à 3 fois par jour.
Un conseil : préparez-le le soir avant de dormir.
2. L'infusion de thym : l'antiseptique des voies respiratoires
Le thym est une petite merveille pour tout ce qui touche à la sphère ORL.
Il est antiseptique, expectorant (aide à évacuer les sécrétions), et antispasmodique (calme les quintes de toux). Nos grands-mères l'utilisaient pour tout — et elles avaient raison.
Préparation :
- 1 cuillère à soupe de thym séché (ou quelques branches de thym frais)
- 250 ml d'eau frémissante
- Miel selon votre goût
Couvrez pendant l'infusion (10 minutes) pour garder les huiles essentielles. Filtrez et buvez.
Vous pouvez en boire 3 à 4 tasses par jour pendant la période aiguë.
3. Le miel de sidr pur : simple mais puissant
Parfois, le plus simple est le plus efficace.
Une cuillère de miel, prise lentement, qui tapisse la gorge. C'est apaisant, c'est doux, et plusieurs études ont montré que le miel était aussi efficace que certains sirops antitussifs — sans les effets secondaires.
Les meilleurs miels pour la gorge :
- Miel de thym — antiseptique
- Miel d'eucalyptus — décongestionnant
- Miel de Manuka — antibactérien puissant (mais plus cher)
Une cuillère avant le coucher fait souvent des miracles pour calmer la toux nocturne.
⚠️ Le miel est déconseillé aux enfants de moins d'un an.
4. Le gargarisme au sel : vieux comme le monde, efficace comme jamais
Un remède de grand-mère universel. Et pour cause.
L'eau salée réduit l'inflammation, aide à déloger le mucus, et crée un environnement hostile aux bactéries.
Préparation :
- 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède
- Gargarisez pendant 30 secondes
- Recrachez (ne pas avaler)
À faire 2-3 fois par jour. Ce n'est pas glamour, mais ça soulage.
5. La vapeur d'eau : libérer les voies respiratoires
Quand le nez est bouché et la gorge sèche, la vapeur est une bénédiction.
Elle humidifie les muqueuses irritées, fluidifie les sécrétions, et aide à mieux respirer.
Version simple :
Un bol d'eau chaude, une serviette sur la tête, et vous respirez doucement la vapeur pendant 5-10 minutes.
Version améliorée :
Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus radié ou de ravintsara dans l'eau. Attention : pas pour les enfants de moins de 6 ans, les femmes enceintes, ou les personnes asthmatiques.
Le soir avant de dormir, c'est idéal pour passer une meilleure nuit.
6. La tisane de guimauve : le velours pour la gorge
Moins connue, mais tellement efficace pour les gorges très irritées.
La racine de guimauve contient des mucilages — des substances qui forment un gel protecteur sur les muqueuses. C'est comme un baume pour l'intérieur de la gorge.
Particulièrement recommandée pour les toux sèches, irritantes, qui n'en finissent pas.
Vous la trouverez en herboristerie ou en magasin bio, sous forme de racine séchée ou en sachets prêts à infuser.
7. Le bouillon de poule : le réconfort qui soigne
Oui, le bouillon de poule. Ce n'est pas qu'un mythe.
Des études ont montré qu'il avait de réelles propriétés anti-inflammatoires. L'hydratation chaude apaise la gorge, les nutriments soutiennent le système immunitaire, et le réconfort... ça compte aussi quand on est malade.
Fait maison, c'est encore mieux. Avec des légumes, un peu de gingembre, du curcuma. Un vrai repas médicament.
Quelques gestes simples en plus
Au-delà des remèdes, certains gestes du quotidien aident à guérir plus vite :
Hydratez-vous beaucoup. L'eau, les tisanes, les bouillons. Un corps hydraté combat mieux l'infection et fluidifie les sécrétions.
Humidifiez l'air. L'air sec des intérieurs chauffés agresse les muqueuses. Un bol d'eau sur le radiateur ou un humidificateur font la différence.
Reposez-vous. Je sais — avec les enfants, le travail, les responsabilités, ce n'est pas toujours possible. Mais si vous le pouvez, écoutez votre corps. Il vous demande de ralentir.
Évitez ce qui irrite. La fumée, les environnements poussiéreux, l'air climatisé trop froid.
Quand consulter ?
Ces remèdes sont parfaits pour les petits maux de l'hiver. Mais certains signes doivent vous alerter :
- Fièvre élevée (plus de 38,5°C) qui dure plus de 3 jours
- Difficultés à respirer ou essoufflement
- Toux qui dure plus de 3 semaines
- Crachats avec du sang
- Douleur thoracique
- Aggravation malgré les soins
Dans ces cas, consultez un médecin. Les remèdes naturels sont précieux, mais ils ne remplacent pas un avis médical quand c'est nécessaire.
Prendre soin de soi, un geste à la fois
Quand on est malade, on a souvent tendance à vouloir continuer comme si de rien n'était. À tenir, à faire bonne figure, à ne pas "s'écouter".
Mais écouter son corps, ce n'est pas de la faiblesse. C'est de la sagesse.
Une tasse de thé au gingembre, un moment de repos, une nuit où on se couche plus tôt — ce sont des petits actes d'amour envers soi-même. Et souvent, c'est tout ce dont le corps a besoin pour se remettre.
El hamdouliLlah, dans la nature on nous donne ce qu'il faut pour traverser ces moments pénible. À nous de l'accueillir.
Prends soin de toi.
Si votre fatigue ou vos problèmes de santé sont récurrents, il peut être utile de regarder plus en profondeur ce qui se passe dans votre corps. Le test gratuit "Évaluez votre santé" peut vous aider à y voir plus clair — en 3 minutes seulement.
''Vous n'êtes seul dans votre douleur et votre quête du bien-être''
Zayneb Oum Soumayya
Praticienne en santé
Depuis 2009